图书介绍

瑜伽生活馆 瑜伽美体周计划【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

瑜伽生活馆 瑜伽美体周计划
  • 布梵主编 著
  • 出版社： 北京：中国纺织出版社
  • ISBN：9787518018420
  • 出版时间：2015
  • 标注页数：138页
  • 文件大小：28MB
  • 文件页数：146页
  • 主题词：瑜伽－基本知识

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图书目录

PART1 古老神奇的运动——瑜伽1

从身体开始，觉知自我2

和瑜伽一起，向健康出发3

选择适合自己的瑜伽流派4

分阶段循序渐进练习瑜伽6

为自己制订瑜伽周计划8

瑜伽提倡的饮食10

PART2 开启瑜伽周计划12

每日基础热身12

颈部运动12

肩部运动14

手臂运动15

腰部运动16

足部运动18

每日训练后放松19

仰卧放松功19

俯卧放松功20

婴儿式21

鱼戏式22

PART3 经典拜日组合23

祈祷式25

展臂式26

前屈式27

骑马式27

斜板式28

八体投地式28

眼镜蛇式29

下犬式29

骑马式30

前屈式30

展臂式31

祈祷式32

PART4 第一周唤醒呼吸，舒缓身体33

幻椅式34

蹲式36

狮子式37

腹部按摩功38

卧英雄式40

敬礼式42

花环式44

第一周 排毒养颜组合45

PART5 第二周倾听心灵，平息烦躁47

半莲花背部伸展式48

坐角式50

转躯触趾式52

牛面式54

双腿背部伸展式56

风吹树式58

摩天式59

增延脊柱伸展式60

排气式62

半蝗虫式63

犁式64

炮弹式66

鱼式68

韦史努式70

第二周 静心纤体组合71

PART 6 第三周放松身体，轻松入眠73

肩部转式74

蝴蝶式75

半英雄前屈伸展式76

圣哲玛里琪一式78

束角式80

猫伸展式82

坐姿侧伸展式83

半脊柱扭动式84

战士一式86

蹬自行车式88

弓式89

下半身摇摆式90

上伸腿式92

第三周 理疗修复组合93

PART7 第四周 全身协调，尽显窈窕95

简化脊柱扭动式96

双腿背部伸展式98

云雀式100

鸵鸟式102

腰躯转动式104

鸟王式106

舞王式108

三角转动式110

战士二式112

三角伸展式114

骆驼式115

兔子式116

蛇伸展式117

摇篮式118

上伸腿式120

拱桥式122

第四周 平衡伸展组合123

伸展组合123

PART 8 瑜伽来帮忙，小病一扫光125

肩颈僵硬126

眼镜蛇扭转式126

背部酸痛128

虎式加强128

腹部不适129

全蝗虫式129

失眠130

桥式130

便秘132

摩天式132

消化不良134

弓式134

改善平衡135

战士三式135

胃痛136

侧犁式136

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