向老天爷要健康 24节气养生大法 秋冬篇【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

向老天爷要健康 24节气养生大法 秋冬篇PDF格式电子书版下载

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秋季篇3

第一章 立秋3

立秋时节防湿气3

体湿检测小技巧4

脾胃经拉伸祛湿法4

立秋不妨多刮痧6

膀胱经疏通瑜伽操6

立秋祛湿排毒粥8

清热滋阴的鱼腥草梨汤8

白领立秋养生法9

按揉小腿内侧祛湿法9

立秋多拍打后膝窝10

办公室祛湿瑜伽10

第二章 处暑12

处暑应该怎么吃12

吃酸不吃辣12

吃“果”不吃“瓜”13

吃热不吃凉13

处暑排毒小秘方13

处暑怎样解秋乏13

促进新陈代谢的呼吸法14

处暑解乏呼吸瑜伽14

清晨床上激发活力瑜伽16

处暑要贴秋膘吗17

处暑健脾祛湿法18

按摩膀胱经通三关法18

腹部锻炼法祛湿又减肥20

办公室喉式呼吸法21

第三章 白露23

白露补气解腻小秘方23

滋阴补气茶23

乌龙青梅茶24

白露防肾虚24

从手指看肾脏健康度24

肾虚症状有哪些25

白露怎么补肾25

补肾的穴位有哪些25

白露多捏揉小腿26

白露时节多抬脚跟26

脚尖式强化肾经瑜伽27

腰部按摩瑜伽28

办公族白露养生法30

出门前搓热三穴位30

坐着也能养肾31

下班前的养肾动作32

第四章 秋分34

秋分润燥养生小秘方34

润燥降压茶34

润燥补脑茶34

秋分干燥多补水35

秋分多咽口水35

枸杞口含更有效36

养生从手指开始37

从手指辨别身体健康状况37

巧动手指调节身体机能38

秋分如何提高睡眠质量39

手指自测睡眠质量40

三招助眠瑜伽40

上班族如何坐着养生43

第五章 寒露45

去燥养肺的穴位45

清理肺火的穴位46

有效止咳的穴位46

秋天多吃白色食物46

滋阴润燥小秘方47

山式瑜伽按摩肺经47

脚上的“三个老太太”49

白领养肺瑜伽50

绕指游戏畅通肺部经络50

办公室通肺经瑜伽51

促进肠道运动的小动作52

第六章 霜降54

霜降润燥排毒小秘方54

香麻仁润肠茶54

润燥养发茶54

润燥美肤茶55

霜降如何自测健康情况55

霜降多敲膀胱经56

委中穴的作用56

膀胱经上的五脏穴位56

锻炼膀胱经的俯身动作57

促进气血循环的瑜伽58

霜降多进行腰背锻炼60

改善腰背酸痛的瑜伽法60

久坐如何进行腰背保养62

冬季篇67

第七章 立冬67

立冬要滋阴补阳67

白醋泡脚养肤法67

立冬不宜早进补68

男士立冬暖身瑜伽68

女士立冬室外瑜伽70

立冬多伸展韧带72

伸展韧带的坐角瑜伽72

脊椎减压瑜伽74

白领经络敲打养生法76

轻微伸展热身动作76

敲打肩部疲劳肌77

轻敲臀部通气血78

足三里长寿保健穴78

敲打身体内侧激阴经78

第八章 小雪80

小雪时节要排毒80

检测体内毒素的方法81

三通排毒之通肠道82

小雪多敲大肠经82

合谷穴止痛法82

曲池穴清火通肠83

饮食排毒通肠法83

洁肠瑜伽课84

三通排毒之通毛孔86

肺经排毒养生法87

养肺多吃白色食物87

瑜伽锻炼肺经88

三通排毒之通经络89

通经络要多运动89

肝经一通，百脉皆通90

锻炼肝经的三角式瑜伽91

小雪睡眠排毒法92

办公室的三通排毒瑜伽93

第九章 大雪95

大雪多运动95

男士疏通经络保养操95

女士疏通经络保养操97

大雪时节的办公室瑜伽99

大雪防寒小技巧102

大雪多按阳池穴102

双手对压防感冒102

大雪进补有妙招103

办公室搓揉补养法103

提升进补效果的穴位104

第十章 冬至106

冬至要养肾106

冬至养肾瑜伽106

调节慢性疾病的七支坐108

冬至补肾法110

激活肾气的穴位110

男士养腰补肾瑜伽111

女士养腰补肾瑜伽113

办公室匀手瑜伽115

涌泉穴安眠补肾法117

激发肾经的脚趾瑜伽117

第十一章 小寒119

防寒暖身小偏方119

小寒饮食暖身法119

小寒要注意的三个部位120

小寒多运动121

男士强体驱寒瑜伽121

女士强体驱寒瑜伽123

舒缓养身的基础太极瑜伽125

小寒办公室瑜伽127

睡前祛风散寒瑜伽130

第十二章 大寒133

大寒饮食有技巧133

大寒多吃“忘忧草”133

理气养颜的玫瑰花茶134

大寒养生先疏肝134

简单步法疏通肝经134

疏肝降火的瑜伽组合135

男士疏肝瑜伽137

女士疏肝瑜伽139

大寒怎样提升精力141

办公族活力瑜伽操141

唤醒活力瑜伽组合143

后记145