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第一章 提升你的幸福指数3

1.谁在左右我们的幸福感3

2.什么是“感性幸福观”6

3.“三理合一”的人才能幸福9

4.与幸福有关的那些事12

5.没有信念的人没有幸福可言15

6.不要让你的幸福被扼杀17

7.了解幸福的三大特性19

8.如何树立正确的幸福观22

9.不要扮演不幸的角色24

10.从“心”开始解密幸福29

第二章 快乐就是最大的幸福35

1.烦恼都是自己找的35

2.用快乐来丈量生活质量37

3.提高你的幸福基线水平40

4.乐观是可以培养出来的42

5.寻求幸福你我的力量44

6.抱怨只会将快乐“报销”47

7.赚快乐比赚钱更重要49

8.快乐要从“心”做起52

9.精神的自由胜于一切55

10.平常生活自有平常之乐59

第三章 自卑是幸福的天敌67

1.悦纳自己是超越自卑的第一步67

2.不要自己看不起自己69

3.学会利用“自我兑现的预言”71

4.看透不看破，你的命运你做主74

5.懂得逆用，把缺点变成优点76

6.掩饰错误就是否定自己78

7.超越自卑而不沉湎于自卑80

8.丢失了自我也就丢失了幸福83

9.最不了解自己的人就是你自己88

10.走出“约拿情结”的陷阱90

第四章 化解压力，拥抱幸福95

1.压力——心灵不能承受之重95

2.学会化解来自你身边的压力97

3.远离持续紧张感的折磨99

4.分解减压法：将大化小，赢得轻松103

5.呕吐减压法：把压力“说”出来104

6.大笑减压法：时常逗自己开开心108

7.哭泣减压法：不要强忍，想哭就哭111

8.想象减压法：借助想象转移注意力113

9.放纵减压法：偶尔放纵一下自己115

10.戏谑减压法：借助玩笑调节身心117

第五章 要幸福，先排除病态思维123

1.自我强迫：欲罢不能的烦恼123

2.小心眼儿：小人小在“心”上125

3.钻牛角尖：牛角尖里闷死人127

4.孤僻心理：与世界隔绝的异形人129

5.猜疑心理：缺乏根据的盲目想象131

6.嫉妒心理：幸福经不起妒火燃烧133

7.羡慕心理：痛苦是由比较造成的138

8.自私心理：时刻以自我为中心141

9.依赖心理：依靠别人站立着的人143

10.伤悲情结：守住悲痛不放的人145

11.自我封闭：死守在自己的城堡里148

12.完美主义：越求“完美”越不完美150

13.挑剔心理：硬在鸡蛋里挑骨头153

第六章 解读幸福的实质，拓展心理的宽度159

1.心一放宽就没有仇恨159

2.化敌为友，心宽则无敌162

3.不要苛求别人与你相同164

4.提升自己的心理抗挫力167

5.宽恕别人也是给自己松绑170

6.幸福的实质是给予171

7.敬人者，人必敬之173

8.带着“同理心”与人交往176

9.做人要有宽阔的胸襟177

10.人际交往中的“互悦机制”180

11.感恩不只是简单的报恩182

第七章 幸福的密码在“当下”寻找187

1.全身心地参与到“现在”中187

2.活在下一刻则会失去此刻189

3.不要过早地为将来担忧191

4.忘掉过去，健忘者得大幸福193

5.学会正确地审视过去195

6.“心流”越多者越幸福198

7.幸福就是“活在当下”201

8.你是那只不停奔跑的老鼠吗203

9.不要扼杀自己的“现在”206

10.寄希望于未来，不如活在当下209

11.人生原本没有“草稿纸”211

第八章 今日的执着会造成明天的痛苦217

1.沉淀自我，让生命之水更清澈217

2.遗忘之后才有机会重新开始219

3.“放下”难就难在不肯放下222

4.痛苦是因为不懂得放弃225

5.忘记是治疗痛苦的良药227

6.报复会让人更痛苦229

7.幸福“心”境界在于平常心231

8.让你的幸福指数稳定上升233

9.把握“满足欲望”的周期237

10.不要为了身外之物丢掉幸福239

11.罪恶源于对金钱的贪婪241

12.痛苦源于追求错误的东西245

第九章 坏情绪致病，好情绪治病251

1.好的荷尔蒙利于情绪平衡251

2.著名的“沙赫特理论”253

3.情绪也需要经常锻炼255

4.如何控制你的愤怒情绪257

5.战胜恐惧才能获得幸福260

6.持续的焦虑可内化为性格263

7.如何摆脱“成功焦虑”的纠缠265

8.消除焦虑的三部曲267

9.事情不可改变，自己可以改变269

10.平衡自己的“不平衡”271

11.用心理补偿恢复内心的平衡273