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睡前10分钟，每日瘦身操10

什么是每日瘦身操10

练习每日瘦身操的注意事项11

asana X瑜伽12

腿部酸麻都是腰惹得祸吗14

Monday16

周一的准备运动16

舒展肩部与腰两侧18

舒展脊柱20

Tuesday22

周二的准备运动22

骨盆与脊柱扭转运动24

骨盆与脊柱伸展运动26

Wednesday28

周三的准备运动28

手臂与腰两侧伸展运动30

双腿与髋关节伸展运动32

Thursday34

周四的准备运动34

仰卧伸展双腿运动36

仰卧扭转脊柱运动38

Friday40

周五的准备运动40

仰卧下半身运动42

舒展与放松脊柱运动44

Saturday46

周六的准备运动46

舒展并放松腿部运动48

舒展背部与腰部运动50

Sunday52

周日的准备运动52

舒展上、下半身运动54

扭转上半身与骨盆运动56

塑造匀称动人体形的美体操60

美体操塑造弹力十足的小腹60

平板式运动60

腹部运动62

船式运动64

双手抬腿运动66

美体操塑造毫无赘肉的小蛮腰68

侧向腹部运动68

双膝着地并倾斜上身运动70

仰卧腰部运动72

脊柱扭转式运动74

反转侧三角式运动76

美体操让腰部曲线纤细迷人78

半月式运动78

向上弯半轮式运动80

跪膝平衡竿式运动82

伸展四肢的蝗虫式运动84

伸展下肢的蝗虫式运动86

美体操塑造完美的翘臀88

简化的蝎子式运动88

半蝗虫式运动90

双脚合掌的蝗虫式运动92

美体操塑造匀称纤细的大腿94

勇士式194

勇士式296

坐椅式运动98

手指抓住脚拇趾式运动100

侧卧抬腿运动102

美体操提升身体的平衡感104

树式运动104

舞王式运动106

鹰式运动108

侧向伸展运动110

美体操塑造纤细迷人的双臂112

手肘向后运动112

手肘弯曲扩胸运动113

臂肩伸展运动114

单臂肩伸展运动116

肩膀伸展运动117

美体操塑造玲珑有致的S腰线118

弓背运动118

全弓式运动120

手指交叉弓背运动122

新月式运动124

眼镜蛇式运动126

上犬式运动128

让身体健康富有活力的治愈操132

治愈操强化肩膀肌肉运动132

海豚式运动132

桌式运动134

治愈操舒缓颈部运动136

侧向舒展运动136

侧前方向舒展运动137

侧后方向舒展运动137

仰头舒展运动138

舒缓颈部运动139

治愈操舒缓肩部运动140

小猫式运动140

背后合掌运动142

手腕与手臂伸展运动144

肩肌伸展运动146

治愈操舒缓背部运动148

肩胛骨伸展运动148

骆驼式运动150

侧向伸展运动152

猫式运动154

治愈操舒缓膝盖运动156

跪立伸展运动156

屈膝伸展运动158

半鸽式运动160

卧英雄式运动162

治愈操舒缓腿部运动164

站立前弯式运动164

站立头碰膝式运动166

下犬式运动168

小腿按摩运动170

治愈操舒缓臀部运动172

单腿向后伸展运动172

坐姿臀部锻炼运动174

仰躺式臀部锻炼运动176

俯身开髋运动178

治愈操舒缓腰部运动180

抱膝伸展运动180

屈膝转腰运动181

抱膝屈体运动182

桥式伸展运动184

治愈操骨盆矫正运动186

牛面式运动186

盘腿俯身运动188

骨盆矫正运动190

蝶式运动192

放松身体的道具舒展操196

道具舒展操床上运动196

上身前俯运动196

脊柱扭转运动197

上身后仰运动198

单脚前伸俯身运动199

道具舒展操桌椅运动200

上身前俯运动200

勇士式1×侧向伸展运动201

勇士式2×侧向伸展运动202

勇士式1×向后伸展运动203

道具舒展操椅子运动204

单脚横放的俯身运动204

双膝交叠的转身运动205

双手合掌仰头伸展运动206

后颈以及背部的伸展运动208

握住椅背上身扭转运动210

道具舒展操双人运动212

双人勇士式1212

舒展腰部的互背运动213

双脚与肩同宽的倾身运动214

侧向伸展的勇士式运动215

双人蝶式运动216

趴卧的上身后弓运动218

趴卧的下身提高运动220