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PART 1 掌握优生知识，孕育健康宝宝——父母必知的生育常识2

第一章 不可不知的生理知识2

成功受孕需要的条件2

有成熟、健康的卵子排出2

精液和精子的质量有保证2

女性的生殖器官正常2

子宫内膜在排卵后的分泌期发生改变2

了解女性生殖系统有助怀孕3

保持阴道正常的细菌环境3

子宫：未来胎宝宝的栖息地4

怎样使子宫处于最佳受孕位4

卵巢：存放卵子的仓库5

避免卵巢功能衰退6

输卵管：受精卵植入子宫的通道6

不可忽视的月经问题7

月经与生育周期7

女性从何时开始月经初潮7

如何计算月经周期8

什么是正常月经8

哪些表现属于月经不调9

神经系统对月经周期的作用10

疾病对月经的影响10

月经正常就会排卵吗11

怎样了解自己的月经有无排卵11

减肥为何能减掉月经12

体重过轻影响生育功能12

促进生殖发育的分泌物13

分泌物的主要功能13

分泌物是女性孕育的测量计14

分泌物的多与少14

从分泌物辨别女性疾病15

教你看懂分泌物清洁度化验单15

男性生殖系统面面观16

生成精子的源头16

发射精液的器官17

男性的性发育19

阴茎为什么会勃起21

阴茎勃起是一种神经反射22

雄激素对生育的关键作用22

阴囊的特殊功能22

精液颜色中透露的健康信息24

男人要保护好要害部位24

影响精子质量的因素有哪些25

第二章 和谐夫妻生活，实现优生优育27

夫妻生活决定受孕成功率27

和谐美满的夫妻生活心理标准27

验证夫妻性生活是否美满27

健康的夫妻生活对于待孕女性的益处28

缓解压力，排除紧张28

帮助睡眠28

保持青春，提高生育能力28

提高女性自信心28

能够改变女性外观28

使夫妻关系更亲密28

可舒缓经痛28

对心和血液循环系统有益28

正常的夫妻生活需要具备的条件29

要有健全的生殖器官29

应有足量的性激素29

要有健康的神经反射29

要有良好的精神状态29

如何让夫妻生活更健康和谐30

树立正确的性观念30

要有科学的性知识31

保持良好的心理状态31

要有强健的体魄31

夫妻双方共同参与31

经常进行性交流31

掌握好夫妻生活的“度”32

夫妻生活也需要创新32

和谐的夫妻生活需要耐心32

科学安排夫妻生活，为怀孕做准备33

安排夫妻生活的时间33

夫妻生活的持续时间33

夫妻生活相隔的时间长短对怀孕有影响34

性高潮有利于提高受孕率35

性高潮的状态35

感觉到高潮的时期35

高潮的一致与协调36

夫妻之间高潮的不同36

引导妻子到达高潮36

告知高潮的来临37

妻子偶尔可主动要求37

夫妻生活需要良好的环境与氛围38

保持夫妻生活的隐秘性38

保持场所的安静38

提高环境的舒适度38

音乐与夫妻生活38

夫妻生活中的感觉效应39

视觉39

触觉39

嗅觉40

味觉40

听觉41

重视清洁卫生，实现优生优育42

洗个温水澡42

刷牙漱口除异味42

准备好卫生纸或干净毛巾42

选择最佳的受孕体位43

男上女下：受孕最佳体位43

最大限度深入的后位式43

结合度高的屈曲位44

女性主导的骑乘位44

特殊情况下的体位选择44

月经期进行夫妻生活影响怀孕45

经期性交会导致妇科炎症45

经期性交会造成不孕或宫外孕45

经期性交会产生抗体46

经期性交会加重不适46

经期性交会导致尿道刺激征46

提高夫妻生活质量的按摩手法47

仰卧位按摩47

外侧卧位按摩47

俯卧位按摩47

女性对夫妻生活厌恶怎么办48

缺乏性知识48

夫妻生活不和谐48

精神过度紧张48

疾病因素48

按摩缓解性冷淡48

进行夫妻生活时出现不适怎么办49

性生活时阴道干燥怎么办49

为什么会出现性交痛50

性交疼痛如何治疗51

哪些女性会没有性高潮51

患有性高潮缺乏症怎么办52

什么导致了阴道痉挛53

性生活后为什么会乳房胀痛54

令人困惑的阴道排气54

如何应对性交出汗异常55

第三章 了解避孕方法，避免意外妊娠56

根据自身情况选择避孕方法56

避孕都有哪些方法56

新婚夫妇如何避孕57

产后哺乳期女性如何避孕57

生育后女性如何避孕57

人工流产后如何避孕58

患病女性如何避孕58

未婚女性如何避孕59

避孕套：阻断精子进入的屏障60

哪些人适合使用避孕套60

使用避孕套有哪些优点60

避孕套有哪些种类61

使用避孕套时应注意什么62

避孕套脱落在阴道内怎么办62

使用避孕套为什么会避孕失败63

使用避孕套发生过敏反应怎么办63

丈夫为什么不愿使用避孕套64

了解女用避孕套64

阴道隔膜：有效的女用避孕工具65

使用阴道隔膜前应先体检65

如何放置阴道隔膜65

使用阴道隔膜时应注意什么66

哪些女性不宜使用阴道隔膜66

宫内节育器：阻止受精卵在子宫安家67

常用的宫内节育器有哪些67

选择什么时间放置宫内节育器68

放置宫内节育器后的注意事项68

放置宫内节育器有什么不良反应69

为什么放置宫内节育器后仍会妊娠69

带节育器妊娠的两种情况70

宫内节育器为什么会脱落70

新婚能放置宫内节育器吗70

何时取出宫内节育器71

口服避孕药：针对妊娠的三道防线72

怎样选择避孕药72

如何服用短效口服避孕药72

服用短效口服避孕药的注意事项73

怎样服用长效口服避孕药74

长效口服避孕药有哪些不良反应75

如何使用探亲避孕药75

避孕药漏服怎么办77

避孕药应避免与哪些药物合用77

服用避孕药应注意哪些问题78

怎样用避孕药来推迟月经78

外用避孕药：使用方便的避孕方法79

外用避孕药的原理与优缺点79

如何使用外用避孕药膜79

使用外用避孕药膜应注意的问题80

怎样使用外用避孕药片80

怎样使用避孕栓81

怎样使用避孕药膏81

使用避孕药膏的注意事项81

如何防治避孕药的不良反应82

类似早孕反应82

皮肤褐色斑82

白带增多82

体重增加83

精神抑郁83

药物性皮疹83

血压升高83

服药期间出血83

月经失调83

哪些人应慎用或不用避孕药84

长期使用口服避孕药应到医院检查84

不宜使用避孕药的情况84

应慎重使用避孕药的情况85

流产：避孕失败后的无奈选择86

怀孕多长时间可以做流产86

人流药流哪个好86

哪些人可以选择药物流产87

哪些人不宜做药物流产88

药物流产怎么做88

药物流产有哪些不良反应89

宫外孕误做药流是什么原因89

宫外孕误做药流后的注意事项90

哪些人不宜做人工流产90

人工流产前应做哪些准备90

人工流产可能发生哪些不良反应91

流产后如何进行饮食调养92

为什么流产后容易感染93

流产后感染如何预防93

流产后为什么会出血不止94

流产后多久能怀孕94

多次流产会影响生育吗95

人工流产后为何会引起不孕95

人工流产后不孕怎么办96

PART 2 孕前1年：检查身体，治愈疾病98

第一章 进行一次全面的身体检查98

未孕女性的孕前自检98

孕前的经期史98

孕前的病史99

孕前的性生活史100

孕前的生活习惯100

孕前常规检查大扫描101

肝功能检查101

神经管畸形检查101

内科检查101

血常规检查101

乳腺检查101

梅毒血清学检查102

超声心动检查102

妇科检查102

口腔检查102

尿常规检查102

孕前特殊检查项目汇总103

性激素六项检查103

致畸五项（TORCH）检查103

孕前别忘做遗传病检查104

造成遗传性疾病的原因104

遗传病检查的内容104

患哪些遗传病的夫妻不宜生育105

什么是染色体异常106

染色体异常对孕育的影响106

及时进行遗传咨询106

进行遗传咨询的方式107

男性孕前应做精液检查108

精液标本的采集108

精液常规检查108

精液细菌学检查109

精液生化学检查109

孕前及时免疫，消灭健康隐患110

可以终身免疫的风疹疫苗110

孕前9个月注射乙肝疫苗110

根据自身情况选择甲肝疫苗110

疾病自测，炼就发现疾病的“火眼金睛”111

根据口味辨疾病111

痰的颜色中透露的疾病信号112

观眼测疾病112

通过指甲看疾病113

嘴唇颜色中的健康信息114

落枕是颈椎疾病的信号114

打鼾并伴有下列症状应警惕114

排便异常与健康有关115

从出汗看健康115

第二章 治愈月经病，让备孕更轻松116

痛经：无法忍受的痛苦116

什么是原发性痛经116

继发性痛经影响生育117

对痛经认识上的误区117

原发性痛经如何治疗118

继发性痛经如何治疗119

中药治疗痛经有优势120

如何应用中药治疗痛经121

生活方式与痛经的关系122

痛经患者的生活调理122

月经过多：出血量大的烦恼124

为什么会出现月经过多124

功能失调引发出血过多125

月经时的子宫内膜变化125

无排卵性功能失调性子宫出血126

黄体功能不足引起月经频发126

子宫内膜脱落引发出血127

出血过多的自我调理127

月经稀发：不能按时到来的烦恼128

导致月经稀发的原因128

如何治疗月经稀发128

月经过少：影响怀孕的大敌129

月经过少的常见原因129

月经过少的治疗129

闭经：失去怀孕的机会130

卵巢问题导致闭经130

子宫原因导致闭经130

什么是假性闭经131

针对闭经的医学检查131

闭经的治疗与生活调理132

经期不适：摆脱恼人的折磨133

月经期间为何关节疼痛133

如何预防月经期关节疼133

月经期间为什么会鼻出血134

月经期间鼻出血的中医疗法134

月经期间鼻出血的急救方法135

月经前淋漓出血怎么办135

经前紧张综合征：心神不安的侵扰136

经前紧张综合征的病因136

经前紧张综合征的治疗137

经前紧张综合征的生活调理137

第三章 治愈妇科疾病，避免感染宝宝138

外阴瘙痒：难以启齿的痛苦138

引起外阴瘙痒的原因138

如何治疗外阴瘙痒139

外阴瘙痒患者的生活调理139

如何治疗阴虱139

宫颈炎：保护好子宫的门户140

宫颈炎的症状表现140

宫颈炎的物理疗法140

宫颈炎的药物治疗141

宫颈炎的中药疗法141

宫颈炎的手术治疗141

宫颈炎的生活调理141

宫颈炎的日常护理141

盆腔炎：导致不孕的凶手142

为什么会出现盆腔炎142

什么是急性盆腔炎143

急性盆腔炎的调理与治疗143

慢性盆腔炎是怎么回事143

x如何治疗慢性盆腔炎143

孕前应积极预防盆腔炎144

子宫内膜炎：都是流产惹的祸145

什么是子宫内膜炎145

如何治疗子宫内膜炎145

子宫内膜炎患者的性保健145

急性输卵管炎：控制感染最关键146

急性输卵管炎有哪些症状146

如何治疗急性输卵管炎146

急性输卵管炎注意事项146

滴虫性阴道炎：通过性交传播的炎症147

滴虫性阴道炎的传染方式147

患滴虫性阴道炎后有哪些表现147

如何治疗滴虫性阴道炎148

滴虫性阴道炎的生活调理149

霉菌性阴道炎：患坐卧不宁的痛苦150

为什么会患霉菌性阴道炎150

患霉菌性阴道炎有什么症状151

患霉菌性阴道炎怎么治疗151

细菌性阴道病：过频性交是主因152

细菌性阴道病的原因与症状152

如何诊断细菌性阴道病152

细菌性阴道病的治疗153

子宫内膜异位症：位置错乱的危害154

什么是子宫内膜异位症154

导致子宫内膜异位症的原因155

如何预防子宫内膜异位症156

子宫内膜异位症的性激素疗法157

子宫内膜异位症的手术治疗158

第四章 治愈性病，杜绝母婴传播159

孕前要了解性病知识159

哪些疾病属于性病159

感染性病的途径有哪些159

性病有哪些主要症状160

性病不能仅凭症状来确定161

性病如何确诊162

性病为何久治不愈163

哪些性病影响生育164

淋病：发病率最高的性病165

淋病的传播途径165

了解淋病的症状165

淋病的治疗与调理166

生殖器疱疹：性关系混乱的后果167

生殖器疱疹的症状167

为什么生殖器疱疹误诊率高167

生殖器疱疹的常用治疗方法168

生殖器疱疹的生活调理169

非淋菌性尿道炎：容易被误诊的性病170

非淋菌性尿道炎为什么会被误诊170

非淋菌性尿道炎的治疗原则170

非淋菌性尿道炎的中医疗法171

非淋菌性尿道炎的生活调理172

如何区别非淋菌性尿道炎与淋病172

尖锐湿疣：危害外生殖器173

尖锐湿疣的传播途径173

尖锐湿疣的症状有哪些173

容易与尖锐湿疣混淆的疾病174

如何治疗尖锐湿疣174

尖锐湿疣的中医疗法175

梅毒：导致新生儿先天性疾病176

梅毒的传播与反传播176

什么是一期梅毒176

二期梅毒有什么症状177

进入晚期的三期梅毒177

如何治疗梅毒178

梅毒的生活调理179

软下疳：男性是最大的感染者180

了解软下疳的特点180

软下疳的治疗方法180

艾滋病：关键在预防181

艾滋病的传播途径181

艾滋病有哪些症状182

什么是艾滋病的“窗口期”183

如何预防艾滋病183

第五章 治愈不孕不育，找回生育的机会184

导致不孕不育的女方原因184

不排卵184

输卵管因素184

子宫因素185

宫颈因素185

阴道因素185

其他原因不明性不孕185

导致不孕不育的男方因素186

性功能正常性不育症186

性功能障碍性不育症186

遗传性疾病引起的男性不育症186

针对不孕不育的男性检查187

精液检查187

生化测查187

血液激素测定187

免疫学检查187

染色体检查187

精子的功能检查187

针对不孕不育的女性检查188

全身检查188

排卵功能检查188

输卵管通畅检查188

性交后试验188

了解子宫内膜发育程度189

宫腔镜检查189

宫颈黏液、精液相合试验189

腹腔镜检查189

治疗不孕不育的常用方法190

治疗器质性疾病190

输卵管慢性炎症及阻塞的治疗190

恢复卵巢功能，促进排卵191

促进或补充黄体功能191

改善宫颈黏液191

免疫性不孕的治疗191

人工授精191

体外授精与胚泡移植191

第六章 治愈慢性病，做健康准妈妈192

糖尿病：要想生育必须“过三关”192

孕前体检确定能否怀孕192

孕前3个月保证血糖平稳192

孕期坚持注射胰岛素降糖192

贫血：重度贫血不能怀孕193

根据贫血程度决定是否怀孕193

认识女性贫血193

女性贫血的预防与调理194

肾脏疾病：根据病情选择怀孕195

怀孕会加重肾脏的负担195

能否怀孕关键在疾病类型195

高血压：慎重对待怀孕197

继发性高血压能怀孕吗197

原发性高血压怀孕应慎重197

高血压女性应重视孕前检查198

乙肝：根据病情区别对待199

可以考虑怀孕的乙肝患者199

不宜怀孕的乙肝患者199

怀孕后的用药注意事项200

预防乙肝的母婴传播200

PART 3 孕前6个月：建立适合怀孕的生活方式202

第一章 调整生活方式，矫正不良习惯202

当心染上“电视病”202

电视眼202

电视颈202

电视胃202

电视心203

电视肥胖症203

电视迷综合征203

看电视时注意卫生保健203

小心逛街引发的不适204

当心公共交通综合征204

注意城市拥挤综合征204

避免城市皮肤病204

小心城市视觉污染综合征204

警惕城市逛街传染病204

适当跳舞有益健康205

跳舞能够调节人体节律205

避免经常泡舞厅205

孕前跳舞的注意事项206

卡拉其实并不“ok”207

过度唱歌导致咽喉疾病207

唱歌要讲究嗓子的卫生207

当心歌厅的其他健康隐患207

孕前“修长城”还是少些好208

玩麻将导致腰肌劳损208

当心大脑供血不足208

突发心脏病的隐患208

玩麻将也会玩出胃病209

别染上“麻将综合征”209

麻将娱乐时的注意事项209

准备怀孕，一定要戒烟戒酒210

戒烟半年再怀孕210

酒精对生育危害大210

小心宠物带来的危害211

宠物与弓形虫211

猫狗都是弓形虫的宿主211

孕前要做医学化验211

警惕染发中的健康隐患212

焗油膏导致过敏反应212

当心发胶中的有毒物质212

染发时的注意事项212

孕前不要长期熬夜213

熬夜对身体造成的损害213

如何将熬夜的危害降到最低213

学会提高睡眠质量214

如何判断睡眠是否充足214

积极改善睡眠环境214

床的摆放影响睡眠质量215

选个好枕头助你入眠215

睡觉应采用哪种姿势216

裸睡有益健康217

睡觉时磨牙怎么办217

打鼾并不证明睡得香217

孕前生活中的5个“不能等”218

不能等渴了再喝水218

不能等病了再体检218

不能等急了再如厕218

不能等困了再睡觉218

不能等饿了再吃饭218

第二章 调整工作习惯，重视职业健康219

避免对怀孕有危害的工作219

从事某些化工生产的工作219

接触电磁辐射的工作219

接触农药的工作219

重体力劳动的工作219

当心办公桌上的细菌220

不要把办公桌当饭桌220

养成每天打扫清洁卫生的习惯220

反复消毒没必要220

如何预防“计算机皮肤”221

保证荧光屏清洁221

惹不起就躲221

经常补水221

每星期至少做一次面膜222

经常喝绿茶222

经常喝新鲜果汁和生菜汁222

怎样避免久坐久站的危害223

伏案久坐的保健方法223

久站工作的保健方法223

根除办公室内的不良习惯224

跷“二郎腿”224

强忍小便与频繁如厕224

空腹吃糖224

维生素当饭吃224

化精致工作妆225

边工作，边吃饭225

上卫生间看书225

最易忽视的办公室健康隐患226

空气干燥是“慢性杀手”226

莫用脖子夹话筒226

当心手机辐射227

不要趴在桌子上午休228

保持正确的坐姿228

别把工作带回家229

尽可能把工作留在办公室229

合理安排工作时间229

在家门口放置一个杂物盒229

静坐或做瑜伽230

创立某种“仪式”230

将家里收拾整洁230

上下班路上的注意事项231

上班路上的坏习惯231

坐车的同时巧健身231

第三章 防止室内污染，改善孕育环境232

警惕装修中的隐形杀手232

装修污染对孕育的危害232

了解装修产生的污染源233

家庭装修污染自测234

如何减少装修污染的危害234

做好卧室的卫生保健235

注意卧室内的空气卫生235

不要在卧室内吸烟235

注意卧室内家具的材料和陈设235

注意床上用品的清洁236

不要随便在床上坐卧236

潜藏在厨房中的健康隐患237

当心“油烟综合征”237

为什么油烟危害如此大238

如何应对厨房里的“杀手”238

让卫生间真正卫生起来239

卫生间的清洁原则239

消毒用品慎放卫生间239

冲水时应盖上马桶盖239

马桶边别放废纸篓240

公共卫生间的注意事项240

别忽视室内噪声和灯光污染241

什么是家电噪声病241

尽可能避免人为噪声241

在自己家中创造一种安静的气氛241

防止家电的噪声污染242

现代照明病的危害242

预防室内空调病243

经常通风换气243

温度控制得当243

避免对着空调机送风口244

及时增减衣服244

如何预防汽车空调病244

尘螨：看不到的污染威胁245

春天是尘螨的活跃期245

螨虫的室内分布245

阻击螨虫的高招246

别让地面成为污染源247

进行地毯防霉处理247

及时清除地毯上的灰尘247

不要让吸尘器变成扬尘器247

警惕陶瓷餐具中的污染248

陶瓷餐具中的铅污染248

如何预防陶瓷餐具铅中毒248

利用花草去除室内污染249

养花草可调节室内空气249

养花草可治疗疾病249

居室摆放花草有讲究249

给阳台上增添色彩250

不宜在室内种养的花草250

第四章 进行规律运动，练就健康体态251

运动之后再怀孕251

孕前运动对女性的益处251

孕前运动对男性的益处251

孕前首选有氧运动有氧运动252

能增加心脏和血管功能252

有氧运动能改善呼吸功能252

有氧运动能增强消化系统功能252

有氧运动能提高排泄机能252

找到适合你自己的有氧运动253

疾走（负重走）253

慢跑253

骑单车253

游泳253

有氧操253

年龄不同，运动重点也不同253

20岁女性，重在身材塑造254

30岁女性，锻炼肌肉和柔韧性254

选择适合你的健身房255

认真考察健身房的设施255

选择健身房应避免的误区255

不要选择地下健身房256

警惕新开张健身房的装修污染256

避免健身运动中的误区257

运动方式没有“量身定做”257

不能持之以恒的运动257

健身方式不科学257

注意运动前后的饮食258

健身前后最好吃哪些食物258

补水要讲究时机258

警惕运动中的危险信号259

恶心呕吐259

神疲无力259

胸部大汗259

过度喘息259

头晕心慌259

四肢无力259

失眠梦多259

神情抑郁259

腰酸尿多259

饭后散步要因人而异260

适宜饭后散步的群体260

不适宜饭后散步的群体260

跳绳健身又治病261

跳绳运动的优点261

跳绳的最佳运动时间261

跳绳时的服装261

跳绳时间的长短262

跳绳运动的注意事项262

正确的跳绳方法是怎样的262

女性经期运动指南263

第一阶段（月经开始1～10天）263

第二阶段（月经开始11～19天）264

第三阶段（月经开始20～28天）264

女性运动养生保健四法265

子宫保健法265

增强性功能按摩法265

股部保健法265

阴道不衰法265

登山：锻炼身体又散心266

登山锻炼要循序渐进266

不宜爬山的人266

注意多喝水266

登山前要先热身266

扭伤切忌局部按摩266

爬山和爬楼梯不同266

PART 4 孕前3个月：储备营养，及时排毒268

第一章 排出体内毒素，全面调养身体268

人体内都有哪些毒268

自由基268

宿便268

胆固醇269

尿酸269

乳酸269

水毒和淤血269

各种重金属颗粒269

人体内的毒素从哪里来270

从空气中来270

从水源中来270

从居室中来270

从药物中来271

从食物中来271

从身体中来271

简单有效的食物排毒272

排毒食物第1名：动物血272

排毒食物第2名：鲜果汁和鲜菜汁272

排毒食物第3名：绿豆汤272

排毒食物第4名：茵类食物272

排毒食物第5名：海藻类食物273

排毒食物第6名：茶叶273

排毒食物第7名：无花果273

排毒食物第8名：萝卜273

流汗排毒：防止身体酸中毒274

饮食流汗排毒法274

温水浴流汗排毒法274

衣被流汗排毒法274

运动流汗排毒法274

通便排毒：让身体更轻松275

饮食调节275

按摩调节275

养成定时大便的习惯275

清肺排毒：呼出污浊的气体276

让肺保持清洁276

学会进行深呼吸276

主动咳嗽好处多276

清肾排毒：排出体内“脏血”277

饮水清除肾脏垃圾法277

食用排毒液体保健法277

蔬果排除肾脏垃圾法277

清胆排毒：别让胆囊超载278

血液中废物形成胆石278

少吃高脂肪类食物278

清除胆囊垃圾的食物278

饮水清除胆囊结晶体278

别让自己吃进毒素279

含铅食品279

腌制食品279

霉变食物279

水垢279

过氧脂质279

有助肠胃蠕动的排毒操280

转体仰卧起坐280

单腿上举外展280

四肢着地侧抬腿280

下蹲跳跃281

撑地单抬腿281

体前屈触地281

侧卧抬腿281

避免农药残留的毒害282

冲洗法282

削皮法282

清洁剂刷洗法282

切除法283

高温烹煮法283

储藏法283

杀菁法283

第二章 合理饮食，为孕期储备营养284

孕前应储备的营养素284

蛋白质284

糖类284

脂肪285

矿物质285

维生素286

孕前营养要合理287

了解营养素的储备期限287

增加营养应因人而异287

孕前营养重在均衡288

注重食物的营养搭配288

孕前应加强叶酸的补充289

孕妇缺叶酸，胎儿易畸形289

孕前补充叶酸的方法289

如何防止叶酸流失290

补充叶酸要注意禁忌290

准爸爸需适当补充叶酸290

需要重点补叶酸人群290

孕前别忘补充微量元素291

准妈妈缺铜要补充291

准妈妈缺钙要补充291

准妈妈缺铁应补充292

准妈妈缺碘要补充293

准妈妈缺锌应补充294

及时发现营养不良的信号295

口部信号295

唇部信号295

舌部信号295

鼻部信号295

孕前应吃的清热食物296

绿豆296

黄豆297

冬瓜298

芹菜298

银耳299

猕猴桃300

孕前应吃的补气食物301

栗子301

红薯302

山药303

香菇304

牛肉306

孕前应吃的补血食物307

红枣307

花生308

猪肉309

黑豆310

葡萄311

樱桃312

乌贼313

当归314

孕前应吃的滋阴食物315

小米315

黑芝麻316

苹果317

乌鸡318

鸡蛋319

牡蛎320

燕窝321

牛奶322

孕前应吃的助阳食物323

核桃323

韭菜324

羊肉325

狗肉326

虾327

鳝鱼328

荔枝329

枸杞330

PART 5 孕前1个月：放松心情，随时准备怀孕332

第一章 在心理和物质方面都做好准备332

心理状态不佳对孕育的影响332

负面情绪对女性的影响332

负面情绪对男性的影响332

负面情绪对宝宝的影响332

做好孕育的心理准备333

认识到夫妻关系即将改变333

能否接受养育宝宝的生活333

树立做好父母的信心333

必须为宝宝的一生负责334

具备正确的生育态度334

夫妻互相协调彼此的心态335

列举对方优点335

换个角度看问题335

暂时别离法335

做好充分的物质准备336

提前准备好孕妇装336

准备孕妇内衣的原则337

如何选择孕妇乳罩337

准备好孕期的床上用品338

准备安全的平跟鞋339

精挑细选防护服339

第二章 开始怀孕倒计时340

抓住受孕的最佳时机340

自我测定排卵日期340

自测排卵日的注意事项341

选择适宜受孕的环境342

排卵期前应减少性生活342

不要在陌生环境受孕342

不要在恶劣天气受孕342

如何确定怀孕事实343

停经343

基础体温变化343

早孕反应343

尿频344

乳房变化344

阴道的变化344

附录：孕前准备速查表345