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第Ⅰ部分　基础模块4

1 健康教育专题讲座4

1.1　健康生活方式及疾病预防4

1.1.1　选择健康生活方式受益终身4

1.1.2　为了健康戒烟戒酒5

1.1.3　健康生活每一天6

1.1.4　疾病预防7

1.2　营养、膳食与身体健康8

1.2.1　各种营养素的作用8

1.2.2　合理膳食9

1.2.3　不同运动项目的营养需求10

1.3　体育锻炼与身体健康11

1.3.1　体育锻炼的作用12

1.3.2　体育锻炼与职业发展13

1.3.3　体育锻炼的原则14

1.3.4　体育锻炼的方式15

1.3.5　运动计划的制订17

1.3.6　合理安排青春期体育锻炼18

1.3.7　体育锻炼的效果19

1.4　体育锻炼与心理健康20

1.4.1　体育锻炼促进心理健康20

1.4.2　体育锻炼改善心理状况的技巧24

1.5　运动安全与防护25

1.5.1　运动安全的保障措施25

1.5.2　运动性疾病的预防及处理26

1.5.3　运动损伤的预防及处理30

1.5.4　运动保健按摩方法33

2　田径运动38

2.1　认识田径运动38

2.1.1　项目综述38

2.1.2　跑39

2.1.3　跳41

2.1.4　投43

2.2　怎样发展跑的能力44

2.2.1　发展快跑能力的练习45

2.2.2　发展长跑能力的练习45

2.3　怎样发展跳的能力46

2.3.1　发展跳远能力的练习46

2.3.2　发展跳高能力的练习48

2.4　怎样发展投掷的能力48

3　体操运动52

3.1　认识体操运动52

3.1.1　项目综述52

3.1.2　自由体操项目53

3.1.3　杠上项目54

3.1.4　跳马54

3.1.5　鞍马55

3.1.6　吊环55

3.1.7　平衡木55

3.2　怎样练习体操56

3.2.1　支撑56

3.2.2　攀爬58

3.2.3　悬垂59

3.2.4　腾跃60

3.2.5　滚翻61

4　足球运动66

4.1　认识足球运动66

4.2　怎样踢好足球68

4.2.1　寻找球感68

4.2.2　踢球的基本技术68

4.2.3　接球的基本技术69

4.2.4　控球的基本技术69

4.2.5　头顶球技术70

4.3　怎样练足球70

4.3.1　踢球的练习方法70

4.3.2　接球的练习方法71

4.3.3　控球的练习方法71

4.3.4　头顶球的练习方法72

4.3.5　接传游戏（球不落地）72

4.3.6　传抢游戏73

4.4　怎样赢得足球赛73

4.4.1　足球比赛73

4.4.2　事先布置好的战术75

4.4.3　规则比赛76

5　篮球运动80

5.1　认识篮球运动80

5.2　怎样打篮球83

5.2.1　熟悉篮球83

5.2.2　篮球基本技术83

5.3　怎样练篮球86

5.3.1　传、接球技术的练习方法86

5.3.2　运球技术的练习方法87

5.3.3　投篮的练习方法87

5.3.4　脚步移动练习方法88

5.4　怎样赢得篮球比赛89

5.4.1　常用基础配合方法89

5.4.2　三打三篮球比赛90

5.4.3　如何打赢五打五篮球比赛91

6　排球运动94

6.1　认识排球运动94

6.2　怎样打排球96

6.2.1　排球运动规则96

6.2.2　排球运动的基本技术97

6.3　排球技术的练习方法99

6.3.1　垫球练习方法99

6.3.2　传球练习99

6.3.3　发球练习100

6.3.4　扣球技术的练习方法100

6.4　怎样赢得排球赛101

6.4.1　阵容配备101

6.4.2　进攻战术102

6.4.3　防守战术102

第Ⅱ部分　拓展模块108

7　乒乓球·羽毛球·网球108

7.1　乒乓球运动108

7.1.1　认识乒乓球运动108

7.1.2　怎样打乒乓球109

7.1.3　怎样练乒乓球112

7.1.4　怎样赢得乒乓球比赛112

7.2　羽毛球运动114

7.2.1　认识羽毛球运动114

7.2.2　怎样打羽毛球115

7.2.3　快速提高羽毛球技术的步骤119

7.2.4　怎样赢得羽毛球比赛的胜利120

7.3　网球运动122

7.3.1　认识网球运动122

7.3.2　怎样打网球125

7.3.3　怎样练网球127

8　健美操·保健操·瑜伽132

8.1　健美操132

8.1.1　认识健美操132

8.1.2　健美操基本动作133

8.1.3　形体训练的方法133

8.1.4　学跳健美操134

8.2　保健操138

8.2.1　认识保健操138

8.2.2　伏案工作类学生的保健操139

8.2.3　久站工作类学生的保健操140

8.3　瑜伽142

8.3.1　认识瑜伽142

8.3.2　练习瑜伽143

9　体育舞蹈·健康街舞148

9.1　体育舞蹈148

9.1.1　认识体育舞蹈148

9.1.2　怎样练习体育舞蹈149

9.2　健康街舞150

9.2.1　认识健康街舞150

9.2.2　怎样跳健康街舞151

10　游泳·水上救护·山地户外运动151

10.1　游泳运动156

10.1.1　认识游泳运动156

10.1.2　怎样学习游泳159

10.2　水上救护163

10.1.1 自我救护163

10.2.2　赴救164

10.3　山地户外运动165

10.3.1　认识山地户外运动165

10.3.2　山地户外安全管理166

10.3.3　山地户外运动装备及常识167

11　民族、民间传统体育运动174

11.1　认识民族、民间传统体育运动174

11.2　竹竿舞175

11.2.1　认识竹竿舞175

11.2.2　竹竿舞的基本跳法175

11.3　毽球179

11.3.1　认识毽球179

11.3.2　怎样踢毽球181

11.3.3　怎样练毽球183

11.4　武术186

11.4.1　认识武术186

11.4.2　学练武术套路187

11.5　防身术193

11.5.1　认识防身术193

11.5.2　怎样学防身193

11.5.3　怎样制服歹徒196