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一、树立科学健康长寿观1

（一）活百岁是大自然恩赐给人类的神圣生理寿命1

（二）人体健康大厦能否经久耐用的责任在你自己3

（三）活不到正常寿限的原因4

（四）预测个人寿命的方法7

（五）健康长寿的新观念11

（六）得了慢性病的人也能活到100岁12

（七）对自己的健康要有自知之明13

（八）全民健康长寿要加紧着手解决的问题21

二、合理膳食是健康之本27

（一）人类饮食的七大营养素27

（二）中国营养学会关于中国居民膳食指南36

（三）健康饮食必须注意的问题38

（四）根据食物属性和身体状况选择食物48

（五）有益健康的最佳食物搭配53

（六）全球健康食品排行榜61

（七）常见病食疗方64

（八）健脑益寿食补方74

三、生命在于运动80

（一）医疗保健操80

（二）经典养生十六宜97

（三）步行100

（四）慢跑100

（五）太极拳101

（六）自编锻炼项目101

（七）运动锻炼注意事项103

四、心理平衡是健康长寿的关键106

（一）何谓心理平衡106

（二）心理平衡要诀106

（三）心态平和乐观才能健康长寿108

（四）注意避免和克服不良心态110

五、科学安排生活起居113

（一）按“生物钟”节律作息养生113

（二）劳逸适度，不逞强玩命116

（三）保证足够的睡眠117

（四）顺应四时变化，安排生活起居119

（五）生活起居的宜与忌125

（六）快乐享受人生，力戒贪色纵欲130

（七）保持性和谐健康，防治性衰退133

（八）培养业余爱好，身心健康快乐137

六、重视保健140

（一）无病早防，保健强身140

（二）有病早医，抢救及时148

（三）常见病症简便疗法153

（四）常见病症单方、验方159

（五）养生保健小常识167

七、百岁长寿的秘诀187

（一）国内外百岁寿星及其长寿秘诀187

（二）探讨亚洲人长寿原因212

（三）铭记五篇218