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目 录3

一、春 季3

（一）巧遇3

（二）正确、优美的步态6

（三）清晨被吵醒，情绪不安宁10

（四）清晨5分钟床上健美操11

（五）必备的化妆用品12

（六）皂类、刷子和水——貌美的重要物品15

（七）脸和脖颈的清洁方法16

1．如何使用雪花膏17

2．面部蒸汽浴18

（八）如果你想形体挺秀18

1．形体姿势不正确的根源20

2．颈部肌肉健美操20

3．挺胸操22

4．腹肌操25

5．腿部操28

（九）如果你每天站着工作29

1．平足30

2．静脉曲张32

（十）春天易发病33

1．蜂蜜与干椴树花溶液33

2．草制面膜34

3．杨梅面膜34

4．不用香粉35

（十一）腰腿健美操36

1．如果你的大腿过细36

2．如果你的小腿过细37

4．再谈腿部健美38

3．如果你的大腿太粗38

5．又谈腿部健美41

（十二）如果你希望腰部苗条42

二夏 季47

（一）面色苍白的姐姐47

（二）晒太阳的秘诀48

1．太阳晒伤后该怎么办50

2．中署与昏厥51

（三）海滨浴场健美操53

（四）重要的不是大小，而是形状54

（五）增强臂力操55

（六）如果你想乳房健美56

（七）一个微不足道的，但非常有益的建议59

1．再谈游泳60

3．学蛙泳62

2．初学者应掌握的几个动作62

（八）乌黑而动人的双眸64

1．眼睛健美操65

2．怎样防止肿眼泡66

3．太阳与墨镜66

（九）女神阿泰密斯的健美之道66

（十）跨障碍跑68

（十一）当你遭到蚊虫袭击之后69

（十二）夏日任其自然70

（十三）“神奇”的白百合花露酒71

（十四）再谈健美佳品…水71

（十五）如何摆脱难闻的汗臭72

（十六）皮肤的功能72

1．如何护理皮肤73

2．洗澡有方74

3．皮肤健美的擦拭方法74

4．润肤有方75

（十七）介绍几种健美浴76

（十八）如果你想腰身如柳条般舒展，健美77

三秋 季85

（一）秋天并非总是金黄色的85

1．蜂蜜蛋黄面膜86

2．迷迭香浸剂86

3．葡萄汁86

（二）体息，就要彻底放松87

（三）如何利用好30分钟的工间体息87

1．镜前操89

（四）小心脖子会出卖你的年龄89

2．“啊——呜——咿”90

3．冷热敷90

4．轻拍下颏90

5．半小时包扎术90

（五）标准身高与体重的测算方法91

1．“为生而食，而不是为食而生”92

2．维生素93

（六）便秘94

（七）三个有益的建议95

（八）饮食疗法96

1．杰马尔疗法96

2．健美色拉97

3．美容色拉98

（九）老龄妇女的饮食99

4．节前饮食99

（十）神奇的词——热卡100

（十一）注意，不要跌倒！104

1．身体平衡操104

2．跳跃运动108

3．跳跃108

4．跳绳操110

四冬 季115

（一）雪原在呼唤115

1．腿部操115

2．手臂操117

3．腹肌操118

4．身体平衡操118

（二）晚安118

2．为什么长时间不能入睡119

1．失眠119

3．睡眠之道120

（三）严寒降临时121

1．草制露液122

2．自制樟脑露122

3．奶渣面膜123

4．酵母面膜123

5．雪敷法124

（四）你的秀发喜欢125

1．草制露酒126

2．葎草汁126

（五）扁桃状的牙齿127

（六）寻觅自己的风度129

（七）干什么都要持之以恒133

（八）100分钟健美操134