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第一章 给压力一个出口1

现代人都被压力笼罩着1

压力无处不在1

长期处在压力下对健康十分有害3

压力不能被压制，只能引导它流走6

小故事：搬走压在你心头的巨石6

心理自救方案：释放压力9

呼吸吐纳9

冥想10

按摩头部11

转移注意力13

聆听舒缓、空灵、优美的音乐14

泡个热水澡15

大喊大叫和大笑16

进行有限破坏性的发泄17

倾诉18

哭出来20

睡觉21

第二章 你可以不生气23

生气是一种选择，选了就会形成习惯23

“气”从何来23

生气对心理和生理的双重伤害25

从心理上调节，告诉自己不要生气27

小故事：何苦要生气27

心理自救方案：驱除怒火29

数数字29

上洗手间30

告诉自己“别计较”30

降低对别人的期待31

开诚布公地谈一谈32

换位思考33

默诵“不生气口诀”34

适当出出气36

让信任的人安抚你几句36

一笑了之37

第三章 不抱怨的力量39

许多恶疾都是由怨气郁积引致的39

怨气何来39

怨气一点点积累，逐渐扭曲心灵，摧毁身体41

告诉自己不要计较，清除长在心上的怨恨毒瘤43

小故事：怨他一辈子43

心理自救方案：释放怨气46

深呼吸，想象把怨气从体内呼走46

向前看，不往后看47

把曾经的付出当做施舍48

彻底宽容49

彻底放下50

自嘲一下50

最好的释怨方法是遗忘51

第四章 走出悲伤的阴影53

伤心是所有人都必须跨过的一道坎53

伤心总是难免的53

伤心伤神又伤身55

学会自我调节，不让自己流泪太久56

小故事：你可以不伤心56

心理自救方案：消除悲伤58

擦干眼泪，用热毛巾敷敷脸58

吃点东西，让胃里温暖并有饱足感58

找件事情做，让自己忙碌起来59

换个角度去看待问题60

假装快乐61

与朋友出去散散心62

做自己喜爱的运动62

沉浸在兴趣之中63

举行一个摆脱伤心的仪式64

第五章 爬出抑郁的泥潭65

每个人心里都或多或少地有抑郁倾向65

抑郁的感觉只有自己可以体会，但却难以向别人说清65

会识别抑郁症征兆并及早治疗67

摆脱抑郁，让阳光照进内心的黑暗角落69

小故事：我的抑郁症69

心理自救方案：赶走抑郁72

看医生72

吃香蕉74

晒太阳74

做运动75

哼歌77

看喜剧77

聆听欢快、明朗、振奋的音乐78

主动对人微笑79

不要把事情憋在心里，说出来80

穿上色调合适的衣服81

第六章 不焦虑的活法83

焦虑是当今社会的文明病83

焦虑感从何而来83

长期处于焦虑中会让身体崩溃85

想不被焦虑控制，就得学会控制焦虑87

小故事：让你焦虑的事情一件也没有发生87

心理自救方案：缓解焦虑89

采用“想象放松法”89

做腹式呼吸91

做舒展的扩胸运动92

闭目幻想优美闲适的事物92

做点其他活动，暂时遗忘让你焦虑的事情93

洗热水澡94

听舒缓的音乐95

吃对食物96

芳香疗法98

笑话放松法99

培养“慢节奏”的嗜好99

把焦虑的根源写在纸上，一一化解它们100

第七章 跟烦躁说再见101

生活压力越大，烦躁情绪就越严重101

是谁按下了你的“快进”键101

长期烦躁不安会让亚健康成为你最大的烦恼103

欲速则不达，心平气和更容易活出最佳的状态104

小故事：小海马和七座金山104

心理自救方案：抚平烦躁106

放慢工作和生活节奏106

别熬夜，多睡觉107

少吃肉，多吃素108

向家人或朋友倾诉一下109

捶打毛绒玩具109

不找寻东西或做磕磕绊绊的事情110

留出空白时间，好好安静一会儿111

打开空调，让凉空气镇定自己111

列出待办事项，分清轻重，每次专注处理一件事111

第八章 人生可以不后悔113

后悔会让人一辈子活在阴影里113

别为打翻的牛奶哭泣113

悔恨于事无补，徒增伤心115

过去就过去了，不要无休止地自责116

小故事：最不后悔的活法116

心理自救方案：不再后悔119

认识到“人生不如意事十之八九”119

坦然接受无法改变的事情119

停止一遍遍忏悔120

别学阿Q念叨“先前阔”121

别再说“早知道我就&”121

关闭身后的门122

向前看123

抓住当下，以避免将来后悔124

第九章 嫉妒不如争气125

嫉妒的人总是拿别人的优点来折磨自己125

嫉妒的根源是私心125

妒火会伤人126

告别“眼红”，从心灵的地狱里爬出来128

小故事：你选择待在哪里128

心理自救方案：清除嫉妒130

由衷地对别人的成功表达祝福130

不拿自己跟别人比较130

摒弃虚荣131

拒绝攀比132

告别自私133

只求超越自己，不求超越别人133

第十章 让猜疑从身边走开135

猜疑是人性的弱点135

疑心生暗鬼135

疑来疑去很容易引发心理疾病137

告诉自己“长相知，不相疑”138

小故事：消融心中的大疙瘩138

心理自救方案：告别猜疑140

放宽心胸，不要往坏处想140

理性思考，防止感情用事141

遇事冷静分析，避免先入为主142

公开谈谈，消除你的疑虑142

优化自己的个性143

避免偏听偏信144

把“敏感”用在正确的地方144

增强自信心，将猜疑消灭在萌芽状态145

第十一章 做不怯懦的人147

困难是生活对我们的考验147

生活没有困难，未免过于平淡147

迎接困难的同时会使人增长智慧149

认清许多困难都是纸老虎，一戳就破150

小故事：搬走田地里的大石头150

心理自救方案：克服怯懦152

肯定自己152

告诉自己“不要怕”，摆出无所畏惧的气势153

不要放弃或半途而废154

给自己出一个难题，战胜它，增强信心154

接受催眠疗法155

第十二章 活着不要怕157

没有保障的生活让我们对未来充满恐惧感157

恐惧心理会让人生过得既无成就又无乐趣157

患上恐惧症会自己“吓”自己159

化解对明天的恐惧，抓住时间过好今天160

小故事：上战场前的思考160

心理自救方案：消除恐惧感162

面带微笑162

向人诉说你的恐惧感163

向自己传递积极的信息164

强化意志力165

自信地面对166

坦然接受命运的安排167

找一名“支持者”167

第十三章 自己跌倒自己爬169

没有谁的人生是一帆风顺的169

挫折为生命提供最棒的养料169

处理不好挫折容易让人颓丧、消沉171

学会从挫折中崛起173

小故事：挫折是一条狗173

心理自救方案：走出挫败感的阴影176

寻找安全感176

以平常心看待失败177

不患得患失177

做归因分析178

不怀疑自身的能力179

别陷入沮丧180

正确地要求自己181

自我鼓励181

凡事操之在我，褒贬由人182

汲取教训，再试一次183

第十四章 希望在左，勇气在右人活着就得有希望和勇气185

希望和勇气是支撑人前行的两条腿185

丧失希望和勇气，会让人过得虽生犹死187

从绝望中寻找希望，人生终将辉煌188

小故事：“希望”哥哥和“勇气”弟弟188

心理自救方案：找到希望和勇气190

乐观地看待世界190

每天给自己一个希望191

告诉自己“年轻就拥有一切”192

珍惜自己的“资产”192

为生活设定目标193

拿出于劲194

积极行动195

第十五章 生活充满爱与美197

爱与美是心灵养生的营养素197

心存善念，与人共乐，与人为善197

胸怀爱与美是长寿的不传秘方198

驱除恶念，让真、善、美驻进自己心中200

小故事：善良的回报200

心理自救方案：找到爱与美203

怀着爱来看待世界203

与人友好地相处204

帮助人205

赠出礼物206

与人分享207

参加志愿活动208

做慈善209

以欣赏的眼光看世界210

第十六章 幸福原来如此简单211

平安、健康是人生最大的幸福211

幸福从何而来211

有幸福感的人生会活得最有价值213

驱赶走所有的心灵毒素，敞开胸怀接纳幸福215

小故事：珍视幸福215

心理自救方案：找到幸福218

控制欲望218

计划消费219

知足220

感恩221

不争名夺利222

用童心看世界223

创意生活224

享受当下225

每刻都有好心情225

后记 走出封闭的天地227