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第一章 体育与健康1

第一节 健康的概念1

第二节 健康的内涵2

第三节 体育与心理健康3

一、体育运动是现代生活的心理调节剂3

二、体育运动有利于培养竞争意识4

三、体育运动有利于培养与人合作的精神5

四、体育运动有助于培养对社会环境的适应能力7

五、体育运动有助于培养战胜挫折的良好心理素质12

第四节 体育与生理健康15

一、循环系统15

二、呼吸系统18

三、消化系统20

四、神经系统22

五、运动系统25

六、身体素质27

第五节 运动美与身心健康31

一、美的感受31

二、美的创造34

三、欣赏身体美36

四、欣赏运动美39

第二章 婴幼儿体育42

第一节 婴幼儿生理、心理特点及体育运动注意事项42

一、婴幼儿的生理特点42

二、婴幼儿的心理特点43

三、婴幼儿体育运动注意事项44

第二节 婴幼儿体育运动方法46

一、婴儿被动运动练习方法示例46

二、婴幼儿基本活动能力锻炼方法52

三、婴幼儿徒手体操64

第三节 婴幼儿运动处方69

一、婴儿运动处方示例69

二、幼儿运动处方示例71

三、肥胖幼儿运动处方72

第三章 儿童少年体育75

第一节 儿童少年生理、心理特点及体育运动注意事项75

一、儿童少年的生理特点75

二、儿童少年的心理特点78

三、儿童少年体育运动的原则和注意事项80

第二节 儿童少年身体素质练习的方法82

一、力量素质练习方法示例82

二、速度素质练习方法示例88

三、柔韧素质练习方法示例92

四、耐力素质练习方法示例98

五、灵敏素质练习方法示例100

第三节 儿童少年体育运动处方102

一、发展身体素质运动处方示例103

二、预防、矫正不良身体姿势运动处方示例105

第四章 大学生体育运动108

第一节 大学生生理、心理特点及体育锻炼中的注意事项108

一、大学生的生理特点108

二、大学生的心理特点109

三、大学生体育锻炼注意事项110

第二节 大学生体育运动的基本生理理论知识111

一、运动中肌肉的生理学基本知识111

二、运动与能量代谢115

三、运动与心肺功能119

第三节 大学生体育运动方法122

一、发展身体素质的练习方法122

二、健身、健美的练习方法141

第四节 大学生体育运动处方153

一、发展身体素质运动处方示例155

二、健身、健美运动处方示例159

三、康复、矫正运动处方示例161

第五章 青壮年体育164

第一节 青壮年健身的必要性164

第二节 青壮年的生理、心理特点165

一、青壮年期的生理特点165

二、青壮年期的心理特点167

第三节 青壮年健身的原则和方法168

一、青壮年健身的原则168

二、青壮年健身的方法170

三、青壮年健身效果的评定179

四、运动处方182

第四节 新兴的体育娱乐项目介绍191

一、蹦极运动192

二、滑翔伞运动193

三、潜水运动194

四、滑雪运动195

五、拳击运动196

六、热气球运动197

第六章 中老年体育200

第一节 中老年健身的必要性200

一、中年健身的必要性200

二、老年健身的必要性201

第二节 中老年生理特点202

一、中年人的生理特点202

二、老年人的生理特点203

第三节 中老年心理健康203

一、中年人的心理特点203

二、老年人的心理特点205

第四节 中老年健身的原则和方法206

一、中老年健身的原则206

二、中老年健身的方法209

三、中老年健身效果的评定231

四、运动处方236

第五节 中老年常见运动损伤及预防244

一、挫伤和扭伤244

二、肌肉拉伤245

三、腰扭伤247

四、手指挫伤248

五、手腕损伤248

六、“网球肘”249

七、踝关节扭伤251

八、脚跟痛251

九、肌肉痉挛252

十、胫腓骨膜炎252

十一、髌骨劳损253

十二、鸡眼254

十三、脚掌磨泡255

第七章 残疾人体育256

第一节 盲人体育258

一、盲人的功能性训练259

二、盲人的身体素质训练260

三、盲人健身操261

第二节 聋哑人体育263

一、聋哑人的功能性训练264

二、聋哑人的身体素质训练265

第三节 智障人体育267

一、智障人的专门性训练267

二、智障人的身体素质训练268

三、智障人仿生操270

第四节 截肢人体育270

一、截肢人的专门性训练(操作轮椅)270

二、截肢人的运动能力训练(主要指单侧下肢致残者)271

三、截肢人轮椅健身操(下肢残)272

第五节 截瘫人体育273

一、截瘫人的功能性训练274

二、卧姿康复操275

第六节 脑瘫人体育276

一、脑瘫人正确的姿势力训练276

二、脑瘫人的协调性训练278

三、脑瘫人的游泳训练278

四、卧姿康复操(针对不能步行的患者)278

第七节 常用家庭康复器具280

一、床的康复功能280

二、楼梯上的医疗运动281

三、桌椅的康复作用282

四、拐杖的作用282

五、坐轮椅的学问284

六、病残者生活自助器284

七、健身器材的使用286

第八章 体质的评价288

第一节 婴幼儿体质的评定288

一、评价指标288

二、评价标准288

三、单项指标的评价标准288

四、综合评价标准及评价方法292

第二节 少年儿童体质的评定292

一、评价指标292

二、评价标准292

三、单项指标的评价标准292

四、综合评价标准及方法301

第三节 成年人体质的评定301

一、评价指标301

二、评价标准302

第四节 老年人体质的评定317

一、评价指标317

二、评价标准318

主要参考文献323